當(dāng)前，全社會(huì)上下都在奮力抗擊新型冠狀病毒。作為一種新發(fā)呼吸道傳染病，目前還沒(méi)有特效治療藥物，通過(guò)居家運(yùn)動(dòng)健身增強(qiáng)自身免疫力，成為抵御病毒侵襲的重要手段。煙臺(tái)市國(guó)民體監(jiān)測(cè)中心友情提醒：居家要健身，更要科學(xué)健身，推薦遵循“GLAD”原則。

　　G是Gradually的首字母，意為循序漸進(jìn)。

　　有些人平時(shí)不運(yùn)動(dòng)鍛煉，居家防控疫情期間突然想起要健身，往往一開(kāi)始鍛煉時(shí)就盲目上量，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。有研究顯示，若初次使用10公斤啞鈴訓(xùn)練超過(guò)10分鐘，就很容易造成上肢的運(yùn)動(dòng)損傷。建議每周訓(xùn)練量不要超過(guò)上周訓(xùn)練量的10%。如果有關(guān)節(jié)疼痛，訓(xùn)練量以不加重關(guān)節(jié)疼痛為準(zhǔn)。

　　L是Load的首字母，意為適當(dāng)?shù)呢?fù)荷。

　　任何運(yùn)動(dòng)和鍛煉都會(huì)“過(guò)猶不及”。例如，很多人有膝關(guān)節(jié)疾病，不建議進(jìn)行大角度深蹲訓(xùn)練，深蹲會(huì)加重膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損，建議使用小角度淺蹲的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉；再例如患有腰椎間盤(pán)突出人群，一般腰背部肌肉薄弱，不要做仰臥起坐和各種球類運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)增加腰椎承受的壓力，加重腰椎間盤(pán)突出病情。

　　A是Age的首字母，即年齡。

　　鍛煉要切合實(shí)際，尤其要根據(jù)自身特點(diǎn)，特別是年齡特點(diǎn)。中老年人如果有條件，可以在家中跑步機(jī)上進(jìn)行健步走，也可以做客廳廣場(chǎng)舞、陽(yáng)臺(tái)八段錦、居家拍打操等老年人熟悉易上手的健身運(yùn)動(dòng)，每天鍛煉30～45分鐘為宜，以鍛煉后精神飽滿，不感到疲乏為標(biāo)準(zhǔn)，只要微微出汗即可。年輕人可居家進(jìn)行啞鈴、彈力帶等器械健身，也可以進(jìn)行俯臥撐、立臥撐、仰臥起坐等較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)方式。鍛煉時(shí)間上，下午4點(diǎn)到7點(diǎn)人體激素活性處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)敏感性較好，建議年輕人在這段時(shí)間進(jìn)行帶強(qiáng)度訓(xùn)練，可以短時(shí)間燃燒脂肪。注意運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗澡，要及時(shí)補(bǔ)水、擦汗和保暖，特殊時(shí)期更要防止風(fēng)寒感冒。

　　D是Diet的首字母，意為合理飲食。

　　營(yíng)養(yǎng)是免疫力的基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的保障，蛋白質(zhì)是人體對(duì)抗病原體的關(guān)鍵物質(zhì)，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要包括肉蛋奶和豆制品。肉類食品可以增加魚(yú)、蝦、雞等“白肉”的攝入量。同時(shí)，建議每日一包奶一個(gè)雞蛋。要減少過(guò)度油膩尤其是油炸食品的攝入，增加新鮮水果、綠葉蔬菜等攝入，補(bǔ)充足量維生素和膳食纖維。一定要避免過(guò)度飲酒和吸煙。

　　最后，要保持“GLAD”(愉悅)。

　　情緒穩(wěn)定、心態(tài)放松、積極樂(lè)觀可以使人體維持在一個(gè)最佳的狀態(tài)，心理壓力會(huì)抑制人體的免疫系統(tǒng)，容易受到病毒的侵襲。疫情牽動(dòng)著大家的心，但是不要過(guò)于焦慮和驚慌，要相信黨和政府，從刷微博、看朋友圈中解放出來(lái)，堅(jiān)持科學(xué)鍛煉身體，保持樂(lè)觀情緒，早日戰(zhàn)勝疫情，以更好的狀態(tài)回到學(xué)習(xí)工作中來(lái)。