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1、前20分鐘熱身加體能運動包括（跑跳翻爬）鍛煉孩子協(xié)調(diào)耐力爆發(fā)敏捷速度韌性自信膽量良性競爭意識積極陽光的性格等。

2、中間30分鐘練習(xí)技術(shù):搏擊基礎(chǔ)的拳法身法步伐躲閃防守摔跤壓制等實用性防身技巧

3、最后10分鐘練習(xí)力量和協(xié)調(diào)訓(xùn)練增加—些趣味性游戲在游戲中總結(jié)技巧達到學(xué)以致用

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